Годовая программа домашних тренировок. Часть 1. Только учти: наша программа не для тех, кто хочет общаться на «ты» со 1. Когда человек ставит перед собой такие цели, как существенный набор мышечной массы, чемпионские силовые рекорды или рельеф «чтоб как на обложке», он сознательно усложняет себе жизнь. Но большинству из нас от занятий спортом нужны просто здоровье, сила, работоспособность и нормальная фигура. Для решения этих задач мы и решили соз. В течение года твоя физическая форма значительно улучшится по следующим показателям: 1. Функциональная сила. Сила, которую ты демонстрируешь, например, в жиме лежа, не всегда применима в обычной жизни. Ведь одно дело — поднять четко отцентрированную штангу с накрепко закрученными замками, и совсем другое — вытолкать застрявшую в снегу машину или перетащить мешок с цементом. Силовые упражнения в нашей годовой программе научат тебя взаимодействовать со снарядами в неудобных положениях — как это и бывает вне зала. Ловкость. С каждым этапом сложность выполняемых упражнений будет повышаться. Осваивая их, ты станешь лучше владеть собственным телом. Это не только поддержит твой интерес к занятиям, но и снизит риск получить травму в обычной жизни. Выносливость. Набор и комбинация упражнений в программе повысят выносливость сердечно- сосудистой системы, научат скелетные мышцы лучше противостоять локальному утомлению и легче переносить статические нагрузки. Говоря понятным языком, ты станешь выносливей сразу по всем направлениям: касается ли это игры в футбол, отжиманий до упада или любого другого испытания. Быстрота. За счет скоростных упражнений, которые обязательно будут присутствовать в нашей программе, ты сможешь, например, быстрее бегать или махать кулаками. Что само по себе не так уж и мало. Гибкость. Мы не станем уделять особенного внимания тренировке гибкости. Однако в конце каждого занятия попросим тебя выполнить всего одно упражнение. Такой ненавязчивый стретч поможет тебе лучше восстанавливаться после нагрузок, снизит риск получения травм и поддержит здоровье суставов и позвоночника. Кстати, сложность стретчинговых упражнений тоже будет нарастать от этапа к этапу. Программа состоит из 6 двухмесячных этапов (с учетом запланированного отдыха — двух двухнедельных отпусков — ты будешь заниматься 1. На каждом из этапов мы будем развивать все перечисленные выше качества, причем от ступени к ступени сложность тренировок будет нарастать, пока мы не дойдем практически до заоблачных высот. До конца наверняка доживут не все. Зато те, кому это удастся, будут вознаграждены отличной физической формой, сбросят лишние килограммы жировой ткани, если они были, и придадут cвоей мускулатуре рельеф. В этом разделе вы можете скачать программы тренировок по бодибилдингу и фитнесу. Базовая программа тренировок для начинающих может который по какой- либо причине решил пойти в тренажерный/ фитнес -зал без. Мужской журнал Men's Health - фитнес-онлайн, видео, программы тренировок от Это не только поддержит твой интерес к занятиям, но и снизит риск получить травму в обычной жизни. Программа занятий в тренажерном зале (8 844). Топ-5 мест для медового месяца (3 168). Хочу пойти в тренажерный зал,поскольку сильно себя забросил.да и сила в руках не видна. Следовательно, возможно я халтурю, хотя исполняю все виды занятий согласно программе.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |